冬季常見疾病預防

更新時間:2014-12-19 13:57:19點擊次數:981次字號:T|T

  寒冷的冬季,感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病高發,如何有效預防是很多人關心的問題。

喝熱飲 常喝熱飲可預防感冒,還能減輕感冒引起的不適。熱飲散發出的氣味和水蒸氣,能刺激唾液和其他黏液產生,從而緩解呼吸道干燥,增強抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等。  

  

  吃發酵食品 發酵食品中含有一種益生菌,能抑制炎癥,控制細菌繁殖。每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。冬天常吃發酵食品可增強免疫力,預防感冒。發酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著,酸奶不僅能增強免疫力、產生抗菌素,還能調節腸道菌群,預防便秘和腹瀉。

  

  吃深海魚 魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸,可促進人體生成抗擊感染的細胞,具有一定防治呼吸系統感染的作用。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多,最好保證每周吃兩次。

  

  吃蘿卜 冬季嚴寒,特別是寒潮來襲時,通常人們吃肉會吃得比較多。吃肉多則易生痰,易上火,膳食中配一點蘿卜,不僅可以調節內火更會起到補氣順氣的養生滋補作用。此外,蘿卜中富含的維C可以促進人體吸收肉類食材中含有的鐵元素。值得注意的是,“冬吃蘿卜”也應該適量。

  

  少摸鼻子和眼睛 一項研究發現,生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人,比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%,原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。

  

  勤洗手 經常洗手可有效減少手上的細菌,預防感冒。飯前便后,從公共場所回家后,以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后,都要認真洗手。

  

  曬太陽 常曬太陽有助于預防流感和感冒,這是因為曬太陽利于體內保持較高的維生素D水平,可減少一半感染呼吸系統疾病的風險。成人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜,上午10~下午4點是曬太陽的最佳時間段。

  

  適度運動 運動能刺激腎上腺素分泌,使感冒風險降低27%。中醫講“冬三月,此為閉藏”,運動應適量、輕微,感覺身體微微發熱即可,不要運動過量、大汗淋漓,以防傷氣,反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行。

網易 (編輯:張玉其)
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